Comida Saludable

La importancia del descanso

Dentro de nuestros días es importante identificar espacio para realizar comidas saludables.

Cada cuánto debemos cambiar las fundas de las almohadas

El mundo va con mucha prisa. Muchos nos levantamos y tenemos nuestras rutinas, desayuno, tapón, trabajo, tapón… dentro de nuestros días es importante identificar espacio para realizar comidas saludables, actividad física y sobre todo descansar.

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¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando no descansamos lo suficiente?

El descanso y la cantidad de horas de sueno son un factor importante en el equilibrio de hormonas de nuestro sistema. Hay dos hormonas que son responsable de nuestro apetito, se llaman: leptina y grelina. La hormona leptina es la hormona responsable de que nuestro cerebro reciba la señal de saciedad, si usted duerme poco podría hacer que esta acción se retrase o no ocurra.

Por otro lado, la hormona grelina, es la encargada de decirle a nuestro cerebro que tiene hambre. Y si usted duerme pocas horas diarias, esta hormona trabaja en tiempo extra, enviando señal de hambre de forma desmedida. Este efecto domino, ocurre pues nuestro cuerpo cansado, por falta de sueno y descanso, va a buscar energía a través de los alimentos. En palabras simples, usted estaría cambiando horas de descanso por calorías. Este intercambio puede ser adverso a su salud.

Estudios recientes revelan que el dormir poco se relaciona al riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, mayor circunferencia de cintura y riesgo de desarrollo de enfermedades del corazón. Con esto en mente, evalúe ¿cuántas horas duerme diariamente?, ¿cuánto tiempo dedica a descansar? De hoy en adelante, no se sienta culpable por dedicar tiempo a descansar y procure cumplir con sus horas de sueño.

Tal vez este sea el componente que le falte para una vida mas saludable. Yo voy a procurar descansar y dormir más. Anímese y haga también este compromiso de hacer su descanso una prioridad.

La autora es Lcda. Alana Marrero González, MHSN, LND Nutricionista/Dietista y educadora en Diabetes Certificada

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Referencias:

1- Sperry SD, Scully ID, Gramzow RH, Jorgensen RS. Sleep Duration and Waist Circumference in Adults: A Meta-Analysis. Sleep. 2015;38(8):1269-1276. Published 2015 Aug 1. doi:10.5665/sleep.4906

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