El mundo va con mucha prisa. Muchos nos levantamos y tenemos nuestras rutinas, desayuno, tapón, trabajo, tapón… dentro de nuestros días es importante identificar espacio para realizar comidas saludables, actividad física y sobre todo descansar.
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¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando no descansamos lo suficiente?
El descanso y la cantidad de horas de sueno son un factor importante en el equilibrio de hormonas de nuestro sistema. Hay dos hormonas que son responsable de nuestro apetito, se llaman: leptina y grelina. La hormona leptina es la hormona responsable de que nuestro cerebro reciba la señal de saciedad, si usted duerme poco podría hacer que esta acción se retrase o no ocurra.
Por otro lado, la hormona grelina, es la encargada de decirle a nuestro cerebro que tiene hambre. Y si usted duerme pocas horas diarias, esta hormona trabaja en tiempo extra, enviando señal de hambre de forma desmedida. Este efecto domino, ocurre pues nuestro cuerpo cansado, por falta de sueno y descanso, va a buscar energía a través de los alimentos. En palabras simples, usted estaría cambiando horas de descanso por calorías. Este intercambio puede ser adverso a su salud.
Estudios recientes revelan que el dormir poco se relaciona al riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, mayor circunferencia de cintura y riesgo de desarrollo de enfermedades del corazón. Con esto en mente, evalúe ¿cuántas horas duerme diariamente?, ¿cuánto tiempo dedica a descansar? De hoy en adelante, no se sienta culpable por dedicar tiempo a descansar y procure cumplir con sus horas de sueño.
Tal vez este sea el componente que le falte para una vida mas saludable. Yo voy a procurar descansar y dormir más. Anímese y haga también este compromiso de hacer su descanso una prioridad.
La autora es Lcda. Alana Marrero González, MHSN, LND Nutricionista/Dietista y educadora en Diabetes Certificada
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Referencias:
1- Sperry SD, Scully ID, Gramzow RH, Jorgensen RS. Sleep Duration and Waist Circumference in Adults: A Meta-Analysis. Sleep. 2015;38(8):1269-1276. Published 2015 Aug 1. doi:10.5665/sleep.4906